ladnie ladnie

dajcie chłopakowi spokój-wykazał więcej chęci niż 99%"dietetyków". Jak zaczynałem od 118kg dałem 3000(przy początkowych 3500 zalewało).Zacznij od 3000 i obserwuj co się dzieje. olej słonecznikowy,majonez to nie są zdrowe tłuszcze. zamień na:oliwa,orzechy włoskie,lniany,kapsy o-3,ryby. Ja miałem:BIAŁKO-2,2 TŁUSZCZE-1,2 [...]

Środa 29-01-2015 Klatka piersiowa, przedramiona, biceps Dieta (zaplanowana): 3550 kcal, B/W/T: 270/290/140 Waga (rano): 89,3 kg https://dl.dropbox.com/s/o7m9leh6uqwihai/Trening-29012015.JPG?dl=0 Nie miałem pomysłu na trening to też zrobiłem klatkę :-) Tym razem jednak metodą na masę jaką stosował Kabo na treningu z Kondziem. Ja miałem chyba lepiej [...]

Ładnie....bardzo :)

Multisporta honorują ;-)? Na skosie ujemnym ładnie. Po kontuzji jak śladu nie widać. Dzik!

Człowieku gdzie posiłek przed treningowy? Gdzie posiłek po treningowy? Gdzie posiłek przed snem? Niezły jesteś,jeśli zjesz tyle na śniadanie btw o której Ty musisz wstać by tyle zjeść?! Na początku proponował bym Ci zajrzeć do działu odżywianie i uważnie poczytać podwieszone posty i zastosować się najpierw bez diety do 10 Rad dla nie [...]

Rozkład tygodnia: Poniedziałek - WF w szkole (gra zespołowa) Wtorek - trening siłowy Środa - WF w szkole (2h) (gra zespołowa) Czwartek - trening siłowy Piątek - areoby na rowerze 1,5 godziny Sobota - trening siłowy + areoby na rowerze 1 godzina Niedziela - odpoczynek Inaczej nie da się "wcisnąć" treningów w mój plan zajęć. Dietę, którą [...]

mama się stresowała?%-). ładnie wyglądałaś, z klasą :-)

Ładnie , widać, ze budujesz mięśnie i tak trzymaj. Co do planu ok, przypomnij mi jeszcze to dokładnie postaram się naświetlić co i jak aby było dobrze na zawodach. Muszę wiedzieć ile będzi ena ostatnim treningu z palnu czyli 3.11 a wówczas będę mógł dokładnie co i jak zaproponować. Pozdro

Wielkie dzięki Wuchta, zawsze dodajesz otuchy 21 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 4 serie - [...]

12 listopada 2008r. Środa Klatka: Wl: 50kg - 10powt. 55kg - 9powt. 60kg - 8powt. 70kg - 7powt. 80kg - 5powt. 90kg - 3powt. 100kg - 1powt. z pomocą Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg) - wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg) Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

no ladnie koksik troche sie zbilo wagi i odrazu lepiej bede zagladal trzymaj sie Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2009-10-11 17:47:50

Pisz, nie marudź! Jakies ładnieszje wypiski z diety i treningów daj. Bo ładnie się to czyta i mozna komentowac. A jak tak po łebkach masz to ani skłądu ani łądu

Witam po Świętach! Było ciężko, ale udało mi się nie popaść w obżarstwo i zaznać trochę ruchu. Przykładowe żarcie świąteczne wyglądało tak: Śniadanie: 2 jajka, 1 kromka chleba na zakwasie + awokado zamiast masła. Do tego 2 plasterki domowej wędliny na zmianę: pasztet, schab, szynka. Do tego ćwikła - mniej więcej łyżka stołowa czubata. zielona [...]

Osobiście wolałabym zainwestować we własne żelazo. Miejsca zajmie około 1m2, cenowo zwróci Ci się jak za 1-2 miesiące karnetu, a obecność złomu w pokoju mobilizuje do treningu, zwłaszcza jak zimno albo leje to nie masz wymówki:-) No bo wyciskanie czy wznosy łydek warto już zwiększać:-D A co do białka, jest temat u samej góry jakie prochy laski [...]

była dziś i wpadka, i załamka, i migrena, i dvpa nie dzień. Święta tak ładnie wytrzymałam, a jeden facet, jedna sytuacja i cała samodyscyplina i porządek poszły się ... ale się spowiadam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a80b9193ba2428fbd4f291cdfb85667.png + Omega3, Mg+B6, melisa (x3), pokrzywa (x1), zielona herbata Zmieniony przez - katma w dniu [...]

była dziś i wpadka, i załamka, i migrena, i dvpa nie dzień. Święta tak ładnie wytrzymałam, a jeden facet, jedna sytuacja i cała samodyscyplina i porządek poszły się ... ale się spowiadam. Głowa do góry Katma! Nie daj się! Dobrze ci idzie, nic takiego się nie stało. Na drugi raz musisz opanować się w chwili nerwowej i nie sięgniesz po nic złego;-) [...]

O! Dziewczyno! cm Ci spadają! I waga leeecii! Ładnie! :-))

oj nie ladnie z tymi nogami krzychu a mlodych tremujesz ze nie maja

sita - jeżeli komuś wystarcza mniejsza liczba serii, to nie musi zwiększać ich ilości na siłę. Każdy jest inny. przemas20 - tak naprawdę liczy się głównie to pierwsze, najcięższe ćwiczenie. Na duże grupy najczęściej dodaję jeszcze jakieś trzecie, leciutkie na koniec, w stylu przenoszenia lub rozpiętek, co powoduje, że na duże grupy jest więcej o [...]

Bardzo ladnie obliques wkleilas odrobine kultury do mojego dziennika